L 字伸展

步骤
手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外
手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原
呼吸
外展时呼气，还原时吸气
动作感觉
向后旋时，上臂与背相连部位有明显收缩感
常见错误
错误：耸肩
解决：稳定肩膀，不要耸肩

细节图示

1. 挺胸
2. 手臂最大幅度向后转