后撤交替箭步蹲

步骤
挺胸收腹，目视前方，双手掐腰
双腿交替向后撤步，做出下蹲，使膝关节与踝关节在同一垂线上，荷载要均匀分布在两条腿上；沉髋、屈膝下蹲至膝关节接近地面，然后原路返回。
呼吸
下蹲时吸气，还原时呼气
动作感觉
股四头肌有紧张感
常见错误
错误：身体后仰或前倾，下蹲时膝盖超过脚尖
解决：上身始终保持正直，下蹲时，前面的小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖

细节图示

1. 大腿和小腿呈90°角
2. 核心收紧
3. 大腿和小腿呈90°角