动作库 - 快速深蹲
快速深蹲
我也要练
步骤
- 腰背挺直，脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
- 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行后快速还原
- 全程保持腰腹收紧
呼吸
- 下蹲时吸气，起身时吐气
动作感觉
- 下蹲时，臀部和大腿后侧有轻微牵拉感
- 还原时臀部和大腿前侧发力，臀部发力更明显
- 臀部有轻微牵拉感后快速还原
常见错误
- 错误：伸直膝关节时超伸锁死，膝盖与脚尖方向不同，弯腰弓背
- 解决：还原站立时膝关节保持自然，膝盖尽量向外打开，动作全程保持腰背挺直
- 错误：身体过度摇晃
- 解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面
细节图示
- 臀部有牵拉感
- 膝盖朝脚尖方向