背部夹笔

步骤
准备姿势：自然站立
抬起双臂至于地面平行，双手握拳，拇指朝上
用力收缩上背部，保持2-3秒，还原。
呼吸
呼气，收缩。吸气，还原。
动作感觉
感觉用自己的肩胛骨夹一根铅笔，充分收缩上背部的肌肉
常见错误
错误：背部发力感觉不好
解决：发力时挺胸，沉肩，将气呼出去，想象自己在用背部夹铅笔

细节图示

1. 充分收缩背部肌肉
2. 沉肩