动作库 - 右侧单腿臀冲
右侧单腿臀冲
我也要练
步骤
准备姿势：取仰姿，双手自然地放在身体的两侧，掌心朝下 - 右脚平踏于地面，左腿抬高伸直，平行于左侧大腿
吸气，臀部发力，推起腰部，让躯干和大腿在一条直线上。呼气，在顶峰处稍作停留，然后还原
呼吸
抬起时呼气，臀部下落吸气
动作感觉
顶峰停留时充分感受臀部和大腿后侧肌肉的收缩
常见错误
错误：过度挺腰，出现腰疼的情况
解决：应该将注意力放在臀部上，收紧腰腹。
细节图示
不要塌腰
大腿平行
