动作库 - 右侧站立脊柱扭转
右侧站立脊柱扭转
我也要练
步骤
以山式站姿站立于垫子短边前端1/3处
双脚分开与髋同宽,吸气双手侧平举
呼气身体水平向右侧扭转,将左手指尖放于右肩,右手背于腰后,髋部保持正中,不随脊柱的旋转而旋转
右肩向后打开,眼睛看向右肩的方向
呼吸
自然呼吸
动作感受
脊柱和整个背部得到有力扭转
常见问题
问题:耸肩
解决:呼气放松肩部向后打开
细节图示
右肩向后打开
收紧臀部