右侧单腿坐角式

我也要练

步骤
臀部落坐在垫子上
伸直双腿向两侧打开，打开的角度尽量大于90度，但以腰背部能做正坐直为宜
伸直双膝，脚趾回勾，双手自然放于双膝
吸气延伸背部
呼气身体水平倒向右侧，身体不要前倾，展开双肩
呼吸
吸气延伸背部，呼气继续向右侧弯曲
动作感受
右侧腰，髋部和大腿内侧有拉伸感
常见问题
问题1：含胸弓背
解决1：吸气展背，打开胸腔，保持上半部脊柱和下半部脊柱保持在同一水平线上
问题2：膝盖弯曲
解决2：可以微屈膝

细节图示

脚趾回勾
双肩展开