动作库 - 猫式
猫式
我也要练
步骤
- 吸气，塌腰撅臀让脊柱拉长延展
- 呼气，含胸拱背将脊柱一节一节向上提起
- 下一次吸气，脊柱一节一节打开，胸腔延展向前
- 呼气，脊柱一节节向上提起，含胸收腹
- 最后一次，吸气，一节节打开，感受脊柱的延展
- 呼气，一节节提起向上，反向伸展脊柱
- 吸气，脊柱回正
- 呼气，调整双手向前一个手掌的距离
呼吸
- 自然舒服的呼吸
动作感受
- 伴随呼吸的流动感受脊柱的延展
常见问题
- 问题：腰椎挤压；手肘超伸；耸肩
- 解决：腹部微微收向脊柱方向保护腰椎；双手均匀推地启动手臂力量收紧；肩膀向后向下让脖颈向远延展
细节图示
- 肩膀向后打开胸腔
- 手推地启动手臂力量
- 腹部核心收紧
- 臀部肌肉向下收