八体投地和半眼镜蛇式

我也要练

步骤
重心前移，让肩膀超过双手指尖
向后弯曲肘关节，将胸腔下巴贴于垫子上
吸气，手推地面将胸腔向前移动，俯卧于垫子上
呼气，额头脚背贴地，调整手的距离来到肋骨两侧
下一次吸气，手推地抬起胸腔向远延展
呼气，上身慢慢落回地面，额头贴地，调整呼吸
呼吸
自然呼吸
动作感受
肩臂和背部肌肉发力收缩
常见问题
问题：腰椎挤压；脚踝不正
解决： 腹部微微内收保护腰椎；脚后跟向上立，脚踝不要外扩

细节图示

手肘内收肩膀向后
腰腹核心收紧