展臂式

步骤
吸气，双臂向前上方伸直与肩同宽，无需伸过头顶
小拇指向远延展，肩膀放松
呼吸
自然呼吸
动作感受
双臂肌肉收紧延展
常见问题
问题：塌腰撅臀
解决：臀部肌肉向下收保持核心收紧

细节图示

1. 肩膀下沉脖子延展
2. 收腹腰椎直立