仰卧屈膝扭转

步骤
躺在垫上，手臂打开，掌心朝上，两臂与身体形成一个T字，双腿屈腿抬起，大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°
保持两腿并住的姿势，将腿部转向身体一侧，感受腰腹部的牵拉感，略作停顿，然后转向另一侧，转动过程中肩部始终不要离开地面
呼吸
自然呼吸
动作感觉
腰腹部有明显的牵拉感

常见错误
错误：腿部转动过程中肩部离开地面

解决：始终控制肩部贴紧地面

细节图示

1. 肩膀手肘触地面感受手臂拉伸
2. 收腹让腰椎保持直立

1. 上方膝盖向地面方向延展
2. 保持双脚勾脚
3. 胸腔打开感受胸外侧延展