小哑铃臀冲

步骤
仰卧，上背部靠在瑜伽垫上，肩胛骨内收下沉，腰腹部收紧，膝关节弯屈
臀部着地，双脚站距略大于肩宽踩实在地面
双手将哑铃放在大腿与腹部的交界处，抵住哑铃
臀部发力上移使哑铃离开地面
呼吸
发力呼气，还原吸气
动作感觉
臀部有紧张感
常见错误
错误：动作过程中膝盖与脚尖指不在一条直线，腰部弯曲
解决：动作过程中膝盖与脚尖指向始终在同一直线，腰背部挺直

细节图示