动作库 - 动态猫式
动态猫式
我也要练
步骤
- 手在肩部正下方，膝在髋部正下方，勾脚踩地
- 吸气，榻要撅臀让脊柱拉长延展
- 呼气，含胸拱背将脊柱一节一节向上提起
- 下一次吸气，脊柱一节一节打开，胸腔延展向前
- 呼气，脊柱一节节向上提起，含胸收腹
- 最后一次，吸气，一节节打开，感受脊柱的延展
- 呼气，一节节提起向上，反向伸展脊柱
- 随着下一次吸气，脊柱回到平面
- 呼气，调整双手向前一个手掌的距离
呼吸
- 自然舒适的呼吸
动作感受
- 跟随呼吸的起伏，进行脊柱的前后延展
常见问题
- 问题：塌腰撅臀；手肘超伸；耸肩缩脖
- 解决：腹部微微收向脊柱方向保护腰椎；双手均匀推地启动手臂力量收紧；肩膀向后让脖颈向远延展
细节图示
- 食指根部推地让大臂肌肉紧实上提
- 双肩向后打开让胸腔延展更多
- 腹部微收保护腰椎
- 手推地大臂上提让肘眼相对，不要绷直外翻手肘
- 臀部向膝盖方向收紧
- 含胸让背部弓起上提