动作库 - 简易加强侧伸展式
简易加强侧伸展式
我也要练
步骤
- 左腿向后撤一中步，双手叉腰
- 吸气，延展脊柱上向
- 呼气，身体前倾向下弯，双手来到垫子上稳定身体
- 随着下一次吸气，抬头，双手回到腰部两侧，慢慢起身直立，后腿向前迈回
- 呼气，右腿向后撤一中步，换另一侧练习
- 吸气，头顶向上延展
- 呼气，上半身前倾向下，双手扶地保持稳定
- 下一次吸气，抬头，双手回到腰部两侧，缓慢直立起身
- 呼气，右腿回到垫子前端，双手落回体侧
呼吸
- 自然饱满的呼吸
动作感受
- 后腿前侧肌肉紧实上提带动臀部向后伸展，给身体前侧创造空间向下弯曲
常见问题
- 问题：前腿后侧紧张；前膝内扣；耸肩缩脖
- 解决：感觉前腿后侧过紧可微屈前膝；左脚大脚趾踩地让膝盖朝向前方；肩膀下沉放松让脖颈自然延展
细节图示
- 大脚趾推地让膝盖指向第二脚趾，不要内扣
- 肩膀向上创造脖颈空间
- 微收腹部向胸腔向脚背方向延展
- 后腿前侧向后延展找向臀部方向
- 后脚推地稳定身体