仰卧骨盆前后倾斜

步骤
仰卧在垫上，双腿分开与髋同宽，膝关节弯曲约90度
肩膀下沉，下巴微收，双手自然放在身体两侧，掌心向下
吸气，保持躯干稳定
呼气，腹部微收，将肚脐吸向脊柱，同时慢慢抬高耻骨，骨盆后倾，腰部贴实垫子
吸气，卷动骨盆向前，骨盆前倾，腰背部与垫子形成拱形弧度
呼吸
呼气，骨盆后倾
吸气，骨盆前倾
动作感觉
腹部向内收紧，感受骨盆的前后倾斜。
常见错误
错误：骨盆过度前倾
解决：有控制的缓慢前后倾斜骨盆，以免对腰椎形成压力
错误：身体上下移动
解决：动作柔和，由腹部肌群带动，避免臀部、大腿的过度用力

细节图示

1. 骨盆向后卷动，腰部贴实垫子

1. 骨盆向前卷动，腰部微微离垫