死虫式右手对抗

我也要练

步骤
仰卧，肩膀舒展贴实垫子，下颌微收，头颈部保持延伸感，分别屈膝抬起，
左臂伸直指向天花板，右手扶在左侧大腿靠近膝关节的位置
右手和左大腿保持对抗，同时左手交替指向天花板和头顶部方向
呼吸
吸气，手臂指向头顶
呼气，手臂还原至与地面垂直
动作感觉
腹部内收，保持腰背部和骨盆稳定，不要晃动
常见错误
错误：耸肩
解决：想象肩膀远离耳朵，肩胛骨下沉
错误：腰背拱起
解决：集中注意力感受背部和骨盆后侧与地面之间的压力

细节图示

右手和左腿对抗
腰部贴实垫子