仰卧胸部抬起

步骤
仰卧，双腿弯曲约90度，双手分开与髋同宽，双手交叉放于头后
吸气，身体保持稳定
呼气，肋骨向下滑动，下颌微收，将头、颈、胸椎依次卷离垫子
眼睛看向肚脐
吸气，将脊柱逐节卷回到垫子上
呼气，身体卷离垫子
呼吸
吸气，身体还原
呼气，头、颈椎和胸椎逐节卷动
动作感觉
上腹部发力收紧，脊柱逐节卷动
常见错误
错误：手臂过度用力牵拉头部
解决：肘关节打开

细节图示

1. 腹部向内收紧
2. 双手轻轻扶头，不要用力牵拉