健身球跪姿脊柱卷下

我也要练

步骤
跪姿在健身球后方，双手轻轻扶在球上，脊柱延伸向上
吸气准备，呼气时，点头向下引导脊柱一节一节向前延伸，双手将健身球向远处慢慢推出，直至尾骨翘向天花板方向
再次吸气，从尾骨启动脊柱逐节向上卷回，双手将健身球拉回至大腿前侧
呼吸
呼气时，脊柱逐节向下卷动
吸气时，脊柱逐节向上卷动
动作感觉
感受脊柱逐节的运动
脊柱向下卷动到最低点时，感受腰背部的伸展
常见错误
错误：脊柱向下卷动时，臀部向后向下蹲
解决：保持大腿稳定，移动瑜伽球向前

细节图示

脊柱逐节向下卷动
臀部不要向下蹲

腰部下沉，感受背部伸展