健身球动态直腿肩桥

我也要练

步骤
仰卧于垫子上，双腿略外旋，伸直于球上，双手自然放于身体两侧
吸气，身体保持稳定，呼气时，尾骨向上卷动使脊柱一节一节卷离垫子，直至足、髋、肩呈一条直线
再次吸气，保持身体稳定，呼气时，胸骨向下沉控制脊柱一节一节还原到垫子上，直至尾骨贴垫
呼吸
吸气，准备
呼气，脊柱逐节卷动
动作感觉
感受脊柱的逐节运动
臀部抬至最高点时，臀部、腹部、背部肌肉收紧
常见错误
错误：脊柱向上卷起时抬高，颈部支撑
解决：控制动作幅度，脊柱卷起至肩胛骨不离开垫子

细节图示

上背部支撑
腹部收紧
大腿微微外旋