动作库 - 健身球天鹅下潜

健身球天鹅下潜

我也要练

步骤

  • 俯卧到健身球上,健身球位于大腿下方,双臂伸直撑于地面,双腿向后延伸
  • 手掌向下推地,健身球滑向腹部,双腿向天花板方向抬起
  • 想象从头至脚身体形成延长的“C”形
  • 腹部收紧再将健身球向后推,还原至大腿下方
  • 双腿还原至与地面平行

呼吸

  • 吸气,双腿向后向上延伸
  • 呼气,双腿向下还原

动作感觉

  • 腹部、背部和臀部肌肉收紧

常见错误

  • 错误:腹部放松
  • 解决:腹部向内收紧

细节图示

  1. 挺胸沉肩
  2. 腰腹收紧
  3. 臀部收紧
  1. 手掌推地
  2. 腰腹收紧
  3. 双腿向后向上延伸