健身球天鹅下潜

我也要练

步骤
俯卧到健身球上，健身球位于大腿下方，双臂伸直撑于地面，双腿向后延伸
手掌向下推地，健身球滑向腹部，双腿向天花板方向抬起
想象从头至脚身体形成延长的“C”形
腹部收紧再将健身球向后推，还原至大腿下方
双腿还原至与地面平行
呼吸
呼气，双腿向后向上延伸
吸气，双腿向下还原
动作感觉
腹部、背部和臀部肌肉收紧
常见错误
错误：腹部放松
解决：腹部向内收紧

细节图示

挺胸沉肩
腰腹收紧
臀部收紧

手掌推地
腰腹收紧
双腿向后向上延伸