肩桥右腿提膝点地

我也要练

步骤
仰卧于瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧
双腿自然弯曲，双脚分开与髋同宽，脚尖方向与膝关节一致
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
臀部保持高度不变，左脚踩实垫子，右腿屈膝抬起至小腿与地面平行
再将右脚尖向下轻轻点地
呼吸
呼气，抬右腿
吸气，还原右腿
动作感觉
左侧臀部发力收紧
腹部收紧
常见错误
错误：右腿移动过程中，臀部上下起伏
解决：腹部和臀部用力收紧，保持骨盆的稳定

细节图示

臀部发力，保持骨盆高度不变
腹部收紧，肋骨不外翻