四向点头

步骤
坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子
头部按照一定次序向前、后、左、右四个方向转动
呼吸
自然呼吸
动作感觉
颈部有明显的发力和拉伸感
常见错误
错误：动作速度过快
解决：放慢动作，感受肌肉的发力与收缩

细节图示

1. 低头，感受颈部后侧拉伸

1. 缓慢向后仰头
2. 肩膀下沉