动作库 - 横向呼吸
横向呼吸
我也要练
步骤
仰卧于瑜伽垫上,双腿自然弯曲,身体保持放松
双手放在胸腔两侧肋骨旁
吸气,胸腔扩张,肋骨向两侧横向打开
呼气,肋骨放松还原靠拢
呼吸
鼻子吸气
嘴巴呼气
动作感觉
伴随呼吸,肋骨的横向打开和靠拢
常见错误
错误:吸气时,耸肩
解决:集中注意力感受肋骨的运动,肩部放松、下沉
错误:吸气时,腹部向外鼓起
解决:吸气时,感受胸廓的扩张
细节图示
吸气,肋骨向两侧打开
呼气,肋骨向中间靠拢