健身球交替对角支撑

我也要练

步骤
俯卧在健身球上，健身球位于腹部下方，手肘微屈，手掌压实垫子
双腿伸直，脚尖蹬地，双脚与肩同宽
脊柱保持延伸感，下颌微收，眼睛看向地面
交替抬起对侧的手臂和腿，向远处延伸
呼吸
吸气，手臂和腿抬起伸展
呼气，还原
动作感觉
腹部收紧，身体稳定
臀部和背部收紧
常见错误
错误：抬起手臂和腿时，身体晃动
解决：腹部收紧

细节图示

挺胸沉肩
腰腹收紧

挺胸沉肩
腹部收紧，不塌腰
臀部发力