动作库 - 坐姿弹力带左侧水平外展

坐姿弹力带左侧水平外展

我也要练

步骤

  • 坐姿于健身球上,双脚自然开立踩实地面,腰背挺直
  • 将弹力带同时绕于脚掌,双脚踩实垫子
  • 双手交叉抓握弹力带,调整弹力带长度
  • 左手拉住弹力带,弯屈手肘约90度,大臂约与地面平行
  • 眼睛看向左手肘方向,躯干向左侧转动同时带动左手肘向后
  • 右手拉住另一侧弹力带,保持稳定

呼吸

  • 吸气,手臂拉弹力带水平向后
  • 呼气,手臂慢慢还原

动作感觉

  • 腹部收紧
  • 左背部后侧夹紧

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩
  • 解决:主动沉肩

细节图示

  1. 挺胸沉肩,躯干转动
  2. 手肘抬起,眼睛看向手肘方向