动作库 - 猫式伸展
猫式伸展
我也要练
步骤
俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地
拱起上背部，低头
胸部下沉到最低，仰头
全身放松
呼吸
拱起背部时呼气，塌腰时吸气
动作感觉
拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感
塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感
常见错误
错误：动作过快
解决：动作每个阶段都略作停顿
细节图示
呼气，拱背向上
吸气，腰部下沉
