动作库 - 屈膝夹球躯干右侧伸展

屈膝夹球躯干右侧伸展

我也要练

步骤

  • 仰卧于垫子上,双手侧平举于身体两侧,掌心向下
  • 弯曲小腿置于健身球上,大小腿夹住健身球
  • 慢慢将双腿带动健身球向左侧倾斜直至感觉右侧肩膀即将离开垫子
  • 转头眼睛看向右指尖的方向,右侧肩膀贴实垫子

呼吸

  • 保持均匀呼吸

动作感觉

  • 感受右侧胸部、侧腰、臀部的伸展

常见错误

  • 错误:右肩膀离开垫子
  • 解决:腿部向左倾斜的幅度不要过大

细节图示

  1. 感受右侧腰部拉伸