肩桥交替提踵

我也要练

步骤
仰卧，双腿自然弯曲约90度，双腿分开约与髋同宽，双脚放松
双手自然放于身体两侧，掌心向下，保持脊柱中立延伸
吸气，保持躯干稳定，呼气时，将肚脐拉向脊柱，骨盆后倾，耻骨抬高
继续呼气，将脊柱从尾骨一节一节抬高卷离垫子，直至膝盖、髋部抬高与肩膀成一条直线
再次吸气，保持躯干不动
呼气，将一侧足跟提起，吸气还原
再次呼气，将另一侧足跟抬起，吸气还原
交替进行
呼吸
吸气，脚跟还原
呼气，抬起脚跟
动作感觉
臀部和腹部收紧，身体稳定不晃动
常见错误
错误：身体抬高后，膝盖外张
解决：膝盖与脚尖方向一致
错误：身体抬高后，颈部支撑
解决：上背部支撑，不要压迫颈部

细节图示

足跟抬起，脚掌踩地
臀部收紧，骨盆高度不变
上背部支撑，不要颈部支撑