动作库 - 臀桥

臀桥

我也要练

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地
  • 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面
  • 下落时下背部贴地,但臀部悬空

呼吸

  • 臀部抬起时呼气,臀部下落吸气

动作感觉

  • 感受臀部慢慢离开瑜伽垫
  • 到顶部后,臀部有强烈的收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
  • 解决:臀部抬起时,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示

  1. 上背部支撑
  2. 腹部收紧
  3. 臀部夹紧