行军踏步进阶

我也要练

步骤
屈膝仰卧于垫上，双手伸直指向天花板
吸气，保持躯干稳定
呼气，肚脐吸向脊柱，腹部内收，提起一侧小腿向上，直至小腿与地面平行，同时将另一侧手臂向头部方向下落
吸气，保持躯干稳定，将腿和手臂还原
呼气，交替换另一侧
呼吸
吸气，屈膝脚还原于地面，手臂还原至与地面垂直
呼气，抬起小腿向上，同时手臂延伸至头部上方
动作感觉
腹部收紧，保持躯干和骨盆的稳定不晃动
常见错误
错误：动作过快
解决：配合呼吸节奏，控制身体稳定

细节图示

腰部贴实垫子，腹部内收