侧卧右腿蚌式

步骤
屈膝左侧卧于垫上，左肘枕于头下，右手撑于身体前方
双膝双足并拢，肩、髋和脚跟在一条直线上
呼气，向上向后旋右髋，右膝抬高，双脚贴实
吸气，右腿还原至初始位置
呼吸
吸气，右腿还原下落
呼气，右腿向上向后旋出
动作感觉
腹部收紧
右侧臀部收紧
常见错误
错误：身体前后晃动
解决：在身体稳定的前提下尽可能旋高右腿，不要过于追求动作的幅度

细节图示

1. 右臀发力
2. 腹部收紧，骨盆不晃动