跪姿右侧后抬腿-瑜伽

我也要练

步骤
屈膝俯撑在瑜伽垫上，双手撑地，保持手腕、手肘和肩膀在同一直线
双膝分开与髋同宽，膝关节位于髋关节正下方
保持身体稳定，将右腿向后延伸，并将右腿直腿向上抬起
呼吸
呼气，抬腿
吸气，还原
动作感觉
抬腿时臀部收紧
腹部收紧
常见错误
错误：抬腿幅度过大，出现塌腰
解决：感受臀部发力收紧，不要过于追求抬腿幅度

细节图示

挺胸沉肩
腰腹收紧
臀部发力收紧