侧卧右侧抬腿

步骤
侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下
臀部外侧发力将右腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
呼吸
抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉
臀部外侧有明显挤压感
常见错误
错误：动作过快
解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力

细节图示

1. 腹部收紧，骨盆不晃动
2. 右侧臀部发力