弹力带 T 字伸展

步骤
双脚自然开立踩实地面，腰背挺直
双手抓握弹力带，保持弹力带一定张力
双手伸直平行于地面，双手距离比肩略宽，拇指向后
呼气时，手臂向身体两侧水平展开，与身体呈T字，肩胛骨内侧相互靠近
吸气时，还原手臂还原
呼吸
吸气，还原
呼气，手臂侧平举向后牵拉弹力带
动作感觉
上背部有明显挤压感
常见错误
错误：耸肩
解决：主动沉肩

细节图示

1. 肩膀下沉，肩胛骨内收