右侧谦卑式和半神猴式

步骤
随着呼气，双手打开落回前脚两侧
后脚勾脚踩地，瞪直后腿，感觉不稳定可调整后脚向前一个脚掌的距离，双手体后十指相扣
吸气，双手体后下拉让胸腔延展
呼气，上半身前倾向下低头收下巴，双臂自然向头顶方向延展
吸气，双臂回收带动身体直立
呼气，双手打开落回脚两侧
随着下一次吸气，臀部向后让前腿伸直，勾脚（腿后侧过紧可选择微屈膝），调整双手来到腿两侧
呼气，上半身向下前屈，收下巴让脖颈延展
呼吸
自然舒适的呼吸
动作感受
每一次吸气都更加延展向远，每一次呼气都释放力量下沉
常见问题
问题：重心不稳；膝内扣；耸肩弓背；含胸
解决：保持前腿肌肉紧实，后腿内侧肌肉上提；膝盖正对上方不要内扣；肩膀下沉放松让背部舒展；微收腹部让胸腔找向脚背

细节图示

1. 手肘放松不要绷直超伸
2. 后大腿前侧肌肉收紧
3. 脚后跟向后蹬送与头顶反向延展
4. 前脚推地启动大腿肌肉紧实上提

1. 微收腹部让胸腔找向脚背方向，舒展背部
2. 前脚勾脚启动大腿肌肉收紧保护膝盖
3. 前腿大腿外侧向后拉向臀部让髋关节保持中立