站立前屈式&展臂式

步骤
吸气，抬头，双脚依次向前迈向两手之间，顺势延展脊柱
呼气，低头收下巴，将重心来到前脚掌
下一次吸气抬头，起身向上直立
双臂向前上方伸直
呼气，双手合十落于胸前，回到山式
呼吸
自然呼吸
动作感受
延展脊背拉长身体前侧
下背部放松，拉长身体前侧
小拇指向远延展感受手臂下侧肌肉收缩
双脚均匀踩地，大腿肌肉紧实上提，臀部微微收紧
常见问题
问题：耸肩；含胸
解决：肩膀向上远离耳朵；收腹让胸腔向脚背方向延展

细节图示

1. 肩膀向后让脖颈向前舒展
2. 微收腹部让胸腔找向地面方向
3. 臀部向后方延展拉长背部

1. 重心来到前脚掌让臀部向上延展
2. 微收腹部让胸腔向地面方向延展
3. 肩膀向上让脖颈向下舒展

1. 双肩和指尖上下反向延展，肩膀远离耳朵
2. 腹部微收让后腰饱满舒展
3. 脚趾推地启动大腿肌肉紧实上提