下犬式和山式

我也要练

步骤
随着下一次吸气，脊柱回正
呼气，臀部上提来到下犬式
调整双手双脚距离至合适位置（腿后侧过紧的话可选择脚后跟上提）
吸气，抬头，双脚慢慢走到双手之间
呼气，低头收下巴，重心来到前脚掌（腿后侧过紧的话可选择微屈膝）
吸气，含胸将脊柱一节一节提拉向上直立起身
呼气，回到山式
呼吸
自然呼吸
动作感受
手脚推实地面让腿部和背部向臀部方向延展
常见问题
问题：手臂超伸；重心压手腕上
解决：食指根部推地启动大臂外侧肌肉，肘关节放松；手推地将力量向后背延续至臀部方向

细节图示

食指根部推地让大臂肌肉紧实上提
臀部向后上方延展拉长背部
微收腹部让胸腔找向地面方向
大腿前侧紧实找向臀部方向