扶椅左侧单脚提踵

步骤
左腿单腿站立，收紧腹部，躯干挺直，抬起右侧脚放在左腿的脚跟处；可以扶住固定物维持平衡，比如桌子或墙
呼气，左脚向上提起脚后跟，在最高位置略作停留；然后，吸气，有控制地慢慢回到起始位置
呼吸
呼气，向上提起脚后跟；吸气，缓慢下放
动作感觉
感受左腿小腿的发力感
常见错误
错误：单腿站立时，右脚脚后跟未正冲上
解决：右脚指均用力抓地帮助稳定脚踝
错误：动作速度过快
解决：下放阶段，缓慢控制

细节图示

1. 呼气，小腿发力提起脚后跟向上
2. 全程脚后跟始终正冲上方