仰卧鸟王式脊柱扭转

我也要练

步骤
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧，抬高双腿，屈双膝
左腿在上右腿在下进行鸟王式缠绕
吸气大腿靠近腹部，呼气双腿倒向右侧，左膝点地，眼睛看左手
停留三个呼吸，肩部下沉
再次吸气收回，交换双腿缠绕的方向
呼气双腿倒向左侧，右膝点地，眼睛看右手，停留三个呼吸
呼吸
保持自然顺畅的呼吸
动作感受
全身放松

细节图示

肩膀下沉
脊柱扭转