动作库 - Padmasana 莲花式

Padmasana 莲花式

我也要练
步骤
  • sapta 7 吸气，双腿向前穿越，坐在垫子上
  • ashtau 8 吸气，身体坐直，双手智慧手印放在膝盖上，拇指与食指相契合，其他手指放松，微收下颚，看鼻尖，25个呼吸
  • 呼气，双手双腿放松，屈双膝脚交叉抬离地面
  • nava 9 吸气，手推地将臀腿抬离地面
  • dasa 10 呼气，双腿向后撤，屈肘来到四柱，看鼻尖
  • ekadasa 11 吸气，观点脚趾来到上犬，看鼻尖
  • dvadasa 12 呼气，观点脚趾来到下犬，看肚脐
  • trayodasa 13 吸气，向前跳跃到双手之间，顺势延展脊背，眼看眉心
  • chaturdasa 14 呼气，向下前屈折叠
  • 吸气，向上起身直立
  • 呼气，回到山式 Samasthiti
呼吸
  • 自然饱满的呼吸
动作感受
  • 手臂、大腿肌肉收紧
  • 脊柱延展，髋部打开
  • 双脚脚背拉伸感
常见问题
  • 问题：含胸弓背；耸肩缩脖
  • 解决：腹部微收让胸腔打开，创造扭转空间；双肩下沉延展脖颈

细节图示

  1. 腹部微收，脊柱延展
  2. 双膝分开，髋部打开