Uttana Padasana 拱背伸腿式

我也要练

nava 9 吸气，双腿解开向前上方伸直，同时将双手向前上方伸直，双手合掌找向脚的方向，看鼻尖，8个呼吸
呼气，将后背放在地面上，双手来到耳朵旁侧反撑地面
dasa 10 吸气，将双腿向上向后来到头顶后方，手推地将身体后滚翻站立起身
ekadasa 11 呼气，屈肘来到四柱，看鼻尖
dvadasa 12 吸气，观点脚趾来到上犬，看鼻尖
trayodasa 13 呼气，观点脚趾来到下犬，看肚脐
呼吸
自然饱满的呼吸
动作感受
手臂、大腿肌肉收紧
脊柱延展，髋部打开
颈部前侧有拉伸感
常见问题
问题：含胸弓背；耸肩缩脖
解决：腹部微收让胸腔打开，创造扭转空间；双肩下沉延展脖颈

细节图示

微收腹部，减轻腰椎压力
双腿发力，内收