动作库 - Virabhadrasana 2 战士二式

Virabhadrasana 2 战士二式

我也要练
步骤
  • nava 9 呼气，身体转向右侧，双臂打开平行来到战士二，眼看左手，5个呼吸
  • dasa 10 吸气，手不动，脚换另一侧进入右侧战士二，眼看右手，5个呼吸
  • chatvari 4 呼气，双手落回右脚两侧推地，将右脚向后撤，屈肘来到四柱，看鼻尖
  • panca 5 吸气，滚动脚趾到上犬，看鼻尖
  • shat 6 呼气，滚动脚趾到下犬，看肚脐
  • sapta 7 吸气，双脚向前走或跳，顺势延展脊背，看眉心
  • ashtau 8 呼气，向下前屈，低头收下巴，看鼻尖-nava 9 吸气，双臂向上直立起身，眼看拇指
  • 呼气，Samasthiti，回到山式
呼吸
  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸（Ujjayi）
动作感受
  • 双腿肌肉及臀部发力收紧
  • 躯干脊柱垂直延展
常见问题
  • 问题：重心偏移；膝盖内扣
  • 解决：伸直腿脚外缘推地启动大腿肌肉收紧让臀部来到双腿之间，侧腰等长向上延展；屈膝腿大脚趾推地让膝盖超向第二脚趾方向

细节图示

  1. 手臂端平向两侧伸展
  2. 胸腔上提，拉长脊柱
  3. 膝盖正对第二脚趾