反转祈祷式Paschima Namaskarasana

我也要练

步骤
以山式站立，双脚分开与肩同宽
双手在背后指尖相碰，转动手臂和手腕，使手指朝天，置于下背部
双手在体后合十，然后向上滑动
肩膀向后转动，把肩胛骨向内收
双手继续向上滑动，掌根、手指贴合
双手向下滑动，松开手臂
回到山式
<重复>
呼吸
自然呼吸
动作感受
胸腔打开，脊柱伸展
常见问题
问题：手腕压力大
解决：用肩胛骨内收的方式带动双手贴合，并把双手放在背后适合的高度

细节图示

肩膀向后，肩胛骨内收
胸腔上提，拉长脊柱
臀部向下、大腿向后，防止塌腰