树式 Vrksasana

步骤
山式站立
屈右膝，抓住右脚，将右脚掌放在左大腿内侧上端
脚趾朝下并保持左腿伸直稳定，右膝向右侧打开
伸展手臂高举过头顶，双手合拢，目视前方
脚落地，回到山式
<反侧练习>
屈左膝，抓住左脚，将左脚掌放在右大腿内侧上端
脚趾朝下并保持右腿伸直稳定，左膝向左侧打开
伸展手臂高举过头顶，双手合拢，目视前方
脚落地，回到山式
<重复>
呼吸
自然呼吸
动作感受
全身肌肉均匀发力
常见问题
问题：身体失去稳定
解决：支撑腿的臀腿肌肉收紧，并和屈膝腿的脚掌相互对推，产生对抗来维持身体稳定

细节图示

1. 腹部微收，防止塌腰
2. 屈膝腿臀部向前推，膝盖向外打开
3. 脚掌、大腿内侧相互对推

1. 屈膝腿的大腿根部向下推，摆正骨盆
2. 支撑腿的臀腿肌肉收紧，保持身体稳定
3. 脚趾向下，朝向地面