手臂上举式 Urdhva Hastasana

我也要练

步骤
以山式站立，双脚分开与肩同宽
手臂沿身体两侧伸展向下
双肩向后转，同时向下沉
吸气，手臂向前伸直并向上举过头顶
保持手肘和手腕伸直，将整个胸腔向上提起
呼气，缓慢放下手臂到身体两侧
双脚并拢，回到山式
<重复>
呼吸
自然呼吸
动作感受
在双腿稳定的状态下拉伸手臂，激活上背部
常见问题
问题：塌腰
解决：通过大腿稳定后推、臀部向下、胸腔向上来对抗塌腰

细节图示

手臂伸直，掌心相对
胸腔上提，拉长脊柱
大腿向后推、臀部向下推，防止塌腰