山式 Tadasana

步骤
站直
双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合
将身体重量均匀分布于双脚
双膝上提，大腿前侧肌肉向后推
手臂沿身体两侧伸直向下
保持颈部向上延展
目视前方，目光柔软
呼吸
自然呼吸
动作感受
身体重量均匀的分配于双脚脚掌和脚跟

细节图示

1. 双肩下沉，拉长颈部
2. 手臂在体侧伸直向下
3. 臀部向下推、大腿向后推，摆正骨盆