坐角式 Upavistha Konasana

我也要练

步骤
以手扙式坐立，双腿分开与肩同宽
双腿向两边打开到90度
大腿、膝盖和脚趾尖正对天花板
大腿后侧、膝盖后侧和小腿肌肉向下压
手指按压在地上，继续把胸腔向上提
双手拉住双膝后侧，带回双腿
回到手杖式
呼吸
自然呼吸
动作感受
脊柱和胸腔延展
腿的后侧和内侧有伸展
常见问题
问题：膝盖内侧有压力
解决：减小双腿分开的角度，练习有进步后可逐渐扩大双腿间的角度

细节图示

胸腔上提，伸展脊柱
大腿、膝盖、脚尖朝向天花板
双腿伸直，下压地面