抱肘加强前屈伸展式 Baddha Hasta Uttanasana

我也要练

步骤
山式站立
胸腔上提，延展脊柱
手臂向上伸展举过头顶
弯曲手肘，双手互抱对侧手肘
吸气，将互抱的手肘向天花板的方向推动，带动躯干两侧向上提起
呼气，躯干向前向下延展，双臂及肘关节向地面方向伸展
吸气，上半身向前延展并向上提起，返回站姿
呼气，松开抱着的手肘，回到山式
呼吸
自然呼吸
动作感受
从臀部和胸腔两侧放松身体向下
双腿后侧有拉伸
常见问题
问题：背部拱起
解决：腹部放松，让躯干自然向下伸展

细节图示

手肘、胸腔向地面伸展，拉长脊背
腹部放松，躯干自然向下
大腿向后推，伸直双腿