动作库 - 战士第二式 Virabhadrasana II
战士第二式 Virabhadrasana II
我也要练
步骤
- 山式站立
- 双手于胸前指尖相对，向两侧跳开
- 吸气，转右脚右腿向右90度
- 保持上半身朝向正前方，均衡延展躯干两侧
- 呼气，从大腿根部下压，屈右膝至90度
- 膝关节到脚踝正上方，并对准第二脚趾的方向
- 右大腿平行于地面，小腿垂直于地面
- 左腿保持伸直，左脚脚跟、脚的外侧保持压地
- 转头，目光看向右手指尖
- 吸气，伸直屈膝腿
- 呼气，转脚向前
- <反侧练习>
- 转左脚左腿向左90度
- 保持手臂向两侧打开，与肩同高
- 呼气，屈左膝到90度
- 膝关节到脚踝正上方，并对准第二脚趾的方向
- 转头，目光看向左手指尖
- 右腿保持伸直，右脚脚跟、脚的外侧保持压地
- 吸气，伸直屈膝腿
- 呼气，跳回到山式
呼吸
- 自然呼吸
动作感受
- 上半身垂直于地面，躯干两侧均衡延展
- 臀部、腿部肌肉收紧
常见问题
- 问题：膝盖内扣；上半身向屈膝腿方向倾斜
- 解决：膝盖对准第二脚趾；伸直腿脚跟、脚的外侧压地，启动臀腿肌肉对抗身体倾斜
细节图示
- 手臂伸直，与肩同高
- 胸腔上提，躯干两侧均衡延展
- 膝盖对准第二脚趾，在脚踝正上方
- 腹部微收，防止塌腰
- 大腿肌肉收紧，后侧腿伸直
- 脚跟、脚的外缘压地