背后互抱手肘式 Pascima Baddha Hastasana

我也要练

步骤
山式站立
双脚分开与肩同宽
胸腔上提，延展躯干
双臂在背后弯曲，双手互抱对侧手肘
吸气，转动双肩向后
呼气，交换手肘互抱的顺序，再次转肩膀向后
松开抱着的手肘，回到山式
呼吸
自然呼吸
动作感受
胸腔提起、展开
常见问题
问题：塌腰撅臀
解决：微收腹部让后腰舒展